Case todos os que se esforzan por perder o exceso de peso soñan con perder peso rapidamente, preferiblemente na casa, para non gastar cartos en membresías caras a clubs de fitness e programas especiais de nutrición. O metabolismo de cada persoa é individual, pero realmente hai métodos para a perda de peso de emerxencia. Non todos son aprobados polos médicos, polo que é importante ter en conta todos os pros e contras dos métodos.
1. Dieta para beber
Unha das dietas máis estritas chámase "Dieta de bebida". Exclúe por completo todos os alimentos sólidos, incluso froitas e verduras completamente inofensivas e baixas en calorías. Permíteche perder 7-10 kg na casa, pero é bastante difícil de tolerar para o corpo.
As regras da "Dieta para beber" son:
- Os alimentos sólidos están completamente excluídos. É aceptable consumir alimentos semilíquidos, como batidos.
- Ao mesmo tempo, para perder 10 kg ou máis en dúas ou tres semanas, evite caldos graxos, sopas e incluso froitas demasiado doces.
- A base dunha dieta para a perda de peso na casa son vexetais verdes, froitas baixas en calorías, café con leite sen azucre está permitido, leite non máis do 2% de graxa, té e auga sen restricións.
- Debe beber polo menos 3 litros de líquido ao día en total.
Os que probaron a técnica informan de que podes perder 10 kg nun curto período: dende unha semana ata un mes, dependendo do teu peso corporal inicial. Os médicos desaproban este réxime, lembrando que o estómago necesita alimentos sólidos, e con este método de perder peso rapidamente, o metabolismo e a función intestinal deterioran.
2. Mono-dieta sobre pepinos
O pepino é un vexetal de "calorías negativas". Cen gramos contén só 20 kcal, o que o converte nun produto ideal para aqueles que queren perder peso na casa en 5 kg nunha semana ou máis. Un prato de pepino sen aditivos adicionais non contén graxas nin hidratos de carbono, só auga e fibra.
A monodieta proporciona:
- Podes comer ata dous quilos de verduras ao día.
- Ademais dos pepinos, é recomendable comer apio e outras verduras verdes, tamén con contido calórico "negativo".
- Unha vez ao día podes comer peituga de polo ao vapor sen sal.
- Podes beber café e té sen azucre nin leite.
Cando esteas a dieta, asegúrate de beber auga, polo menos 2 litros ao día. A dieta é bastante difícil, xa que os pepinos case non saturan o corpo, podes perder peso rapidamente, pero o peso volverá case con certeza se segues o réxime anterior.
3. Xaxún
O rexeitamento total dos alimentos, e ás veces da auga, é máis probable que sexa unha práctica curativa que un método para perder peso rapidamente. O xaxún "seco" é posible durante non máis dun día, con humidade - ata sete días. É moi posible perder un máximo de 10 kg e un mínimo de 5 kg nunha semana. No primeiro día, perden ata dous quilogramos debido ao exceso de líquido e non ao peso real.
A técnica axuda a eliminar as toxinas e é útil para persoas con pancreatite crónica e enfermidades hepáticas: permite que o tracto gastrointestinal descanse. Os médicos non clasifican o xaxún como unha forma únicamente prexudicial de perder peso rapidamente, lembrando só as restricións para:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- persoas con diabetes;
- nenos e adolescentes menores de 18 anos;
- pacientes con gastrite crónica, úlceras.
O xaxún non está contraindicado para adultos e persoas sans en xeral, aínda que os médicos recomendan comezar cun réxime diario de restrición dietética en lugar dunha semana. O modo "seco" non se recomenda para ninguén.
4. Xaxún intermitente
En contraste coa negativa total á comida, aquí está a teoría de que os antepasados do home moderno non comían tres veces ao día, senón que comían cando se atopaban con algún tipo de alimento. O xaxún intermitente implica a abstinencia completa dos alimentos durante 16 ou 24 horas, e despois pódese comer case sen restricións, pero só 2 horas antes do seguinte intervalo.
A técnica non se pode chamar simple nin dieta para preguiceiros, porque idealmente implica adestramento durante intervalos. Estes exercicios están deseñados para imitar o comportamento do home primitivo, que se viu obrigado a cazar ou buscar plantas, raíces e froitos comestibles. Co xaxún intermitente podes perder 8-12 kg en 2 meses. É recomendable combinalo con exercicios.
5. Dieta de trigo sarraceno
Outra opción de nutrición para a que os nutricionistas teñen unha actitude case positiva, porque o cumprimento a curto prazo das regras non causará saúde ao corpo. A única condición é a ausencia de alerxias ou intolerancia ao trigo sarraceno en si, así como ao kefir.
Esta é unha das dietas para preguiceiros; preparar os "pratos" é moi sinxelo:
- trigo sarraceno - cocido ao vapor e fervido en auga, sen sal;
- kefir - ata un litro, contido de graxa non superior ao 1%;
- moita auga, té verde.
O trigo sarraceno é moi saudable; contén case todo o complexo necesario de vitaminas e minerais. Cando está a dieta, recoméndase abandonar completamente o sal, polo que non se pode manter durante moito tempo, pero pode perder peso rapidamente ata 10 kg nunha semana. Os cereais sacian ben, polo que non é difícil soportar restricións, con excepción das dificultades psicolóxicas debido a unha dieta monótona.
6. Dieta de kefir
Este método axudarache a perder peso correctamente nun curto período de tempo. Existen varias opcións para unha dieta con base de kéfir, todas elas axudan a mellorar a saúde do corpo, a desfacerse do exceso de peso, sen interferir nos procesos metabólicos, ou mellor dito, aceleralo e non ralentizalo, como ocorre con moitas outras dietas restritivas. A monodieta de kefir máis estrita só está permitida durante tres días.
Despois engádese o seguinte á bebida de leite fermentado:
- Mazás, verduras verdes, froitas - non máis de 100 gramos ao día, xa que son doces e conteñen moita frutosa.
- Carbohidratos lentos - mingau, por exemplo, fariña de avea. Limpa ben os intestinos e tamén axuda a acelerar o metabolismo.
- Alimentos proteicos: peixe magro, polo, carne, ovos.
A dieta de kefir axuda a perder peso no estómago debido ao seu suave efecto laxante. Recoméndase alternar días "cheos" con días de xaxún, cando só se consume a bebida. Podes seguir este réxime durante dúas semanas, un mes ou incluso máis, ampliando gradualmente a gama de produtos permitidos. É recomendable abandonar completamente só os carbohidratos rápidos, a comida rápida, as bebidas doces e o alcohol.
7. Dietas ricas en proteínas e exercicio
Hai dietas especiais para deportistas e fisiculturismo. Combinan ao mesmo tempo un contido calórico bastante alto debido aos produtos proteicos e un adestramento intenso. Esta opción non se pode chamar unha dieta para preguiceiros, pero non só queima graxa, senón que tamén constrúe un cadro muscular e o corpo faise máis forte.
A dieta inclúe:
- Carne vermella sen graxa.
- Claras de ovo, noces, queixo cottage.
- Moitas verduras cun baixo contido en amidón, é dicir, podes comer de todo sen restricións, excepto patacas.
- Permítense froitas, excepto uvas e plátanos.
- Os carbohidratos lentos están permitidos como fonte de enerxía.
Os atletas profesionais engaden batidos de proteínas especiais para gañar masa muscular; podes perder peso sen cambiar os teus músculos. Asegúrate de beber auga para perder peso, e os adestramentos deben levar polo menos 2 horas de tres a catro veces por semana, incluíndo adestramento de forza e cardio. Non é necesario visitar o ximnasio; podes perder peso na casa, usando o material deportivo dispoñible e seguindo as recomendacións dos adestradores, por exemplo, usando vídeos de Internet.
8. Sistema "Menos sesenta"
Esta é a técnica do autor, que recibe o nome exactamente de cantos quilogramos perdeu peso o inventor. Non é realmente unha dieta, senón unha forma de comer: todos os alimentos están permitidos, só os carbohidratos rápidos e as graxas non deben superar os 150 gramos ao día, e todos eles deben tomarse no almorzo. Para o xantar significa alimentos proteicos, e para a cea - unha ensalada lixeira de vexetais. O exercicio é aconsellable, pero non require visitar salas de fitness; paseos mínimos, trotar e bailar son suficientes. A vantaxe da técnica é que é psicoloxicamente doado de tolerar, porque non hai prohibición nin sequera en bolos e hamburguesas, se comes unha pequena cantidade e nun momento determinado.
9. Medicamentos da farmacia e tratamentos SPA
Por si mesmos, nin as drogas nin os procedementos de SPA axudarán a perder peso rapidamente, pero activarán o seu metabolismo e acelerarán o proceso que xa comezou. Todos os medicamentos que realmente axudan a perder peso son medicamentos recetados, polo que é difícil obtelos sen o permiso dun médico.
Non hai que esquecer que tomar o fármaco máis eficaz só está permitido para a obesidade clínica, é dicir, cun valor de IMC superior a 30, aínda que na práctica precísase a persoas cun IMC de 35 ou máis.
A droga non se pode usar se necesitas perder de cinco a dez quilos "para o verán" ou só "para encaixar nos teus jeans favoritos". Ten moitos efectos secundarios. Por suposto, os medicamentos non eliminan a necesidade de seguir unha dieta.
Outra forma de perder peso correctamente e mellorar a súa condición corporal son os tratamentos SPA e a mioestimulación. Os métodos son adicionais e non exclúen a necesidade de normalizar a nutrición, pero axudarán a desfacerse da celulite e os depósitos de graxa locais. As masaxes, os tratamentos SPA, as envolturas corporais son cómodas e agradables.
10. Nutrición adecuada
Esta non é unha forma de perder peso rapidamente na casa, pero é ideal para a saúde; permítelle seguir un réxime durante anos, perder ata 10 kg nun mes ao principio, seguir perdendo peso e manter o peso. O principio básico é o equilibrio de calorías, proteínas, graxas e carbohidratos. Non hai prohibicións claras, aínda que se recomenda evitar por completo:
- produtos de panadería comprados na tenda: podes facer o teu propio na casa, onde non haberá aceite de palma e outros aditivos nocivos;
- maionesa;
- comida rápida;
- de bebidas alcohólicas, pode deixar seco viño tinto e branco non máis de 200 ml. por semana.
Unha alimentación adecuada e un estilo de vida saudable implican exercicios sinxelos: media hora diaria. Pode ser unha carreira, un paseo rápido ou exercicio na casa. A técnica non promete unha perda de peso instantánea e "milagrosa", pero obrigarse a seguir unha dieta sabrosa e saudable é moito máis fácil que as dietas complexas, o exercicio suave non causa molestias e o propio corpo normaliza o metabolismo ao longo do tempo, eliminando toxinas e substancias nocivas. Grazas a un enfoque integrado, non só se reduce o peso, senón que tamén mellora o estado xeral do corpo.