Todas as nenas, sen excepción, soñan cunha fermosa figura, un corpo esvelto, pero o pensamento de dietas terribles, sentado sobre o que terá que morrer de fame. Estes son todos os teus prexuízos. Hai moito tempo que se sabe que a dieta non é necesariamente unha folga de fame, ou máis ben non é unha folga de fame en absoluto. A nutrición adecuada na combinación competente coa actividade física dará un efecto máis notable e mellor. Neste artigo, ofrecerase un sistema de enerxía cun menú para todos os días.
Moitas veces, as mulleres lanzan o que comezaron nas primeiras etapas e, polo tanto, só agravan a súa posición, isto non se pode facer en ningún caso, é moi importante chegar ao final e como facelo é moito máis sinxelo para ti e para o corpo, aprenderás deste artigo.
Consellos xerais de dieta cun menú para cada día
Os alimentos deben equilibrarse, cómpre usar produtos que conteñan moitas substancias útiles para o corpo e a saúde, como minerais, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, etc. Se elixes o sistema de enerxía adecuado, non só pintarás quilos adicionais, senón que tamén mellorarás a condición da pel, o pelo, as uñas e o ben -ser en xeral, senón que, por iso, o alimento que come debería estar sa, non debería haber chips e outras cousas na súa dieta diaria, non só durante a dieta, senón tamén despois.
Para que o proceso de perda de peso sexa máis eficiente, debes gastar máis calorías das que usas, polo que no menú que propuxemos que se indicará cantas calorías usas todos os días da semana. Chamaremos días en orde, porque non che importa a partir do luns ou do mércores, o resultado non cambiará. Por suposto, non se poden engadir outros produtos do menú.
Dieta para todos os días
A primeira comida debería realizarse a máis tarde das 9 horas. A segunda é sobre as 12 da tarde, a terceira - de 14: 00 a 15: 00, a cuarta - de 16: 00 a 17: 00 e a última comida ás 19: 00. Como podes ver, comeremos con bastante frecuencia, non terás que morrer de fame, pero ao mesmo tempo recibirás unha cantidade suficiente de substancias necesarias para o corpo e non hai calorías adicionais. Entón, ofrecemos un circuíto de enerxía cun menú detallado para todos os días.
Primeiro día (1170 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de fariña de avea, preferiblemente en auga ou en leite baixo de graxa, podes engadir 50 gramos de bagas, un vaso de té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é un vaso de kefir baixo de graxa con galletas secas.
- Xantar: un pequeno gachas de trigo mouro, ensalada de pepino, pementa e apio.
- Snack: 100 ml de auga ou té verde sen azucre, pera ou laranxa.
- A cea é un filete de pavo, unha ensalada de repolo e follas de ensalada, aderezada con aceite vexetal.
O segundo día (1450 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de queixo de baixa graxa, unha cuarta parte do plátano, café sen azucre e sen dopaxe (crema, leite).
- O segundo almorzo - 2 cenorias, rallado en ralador, un pomelo.
- O xantar é unha pequena cantidade de arroz, peixe baixo en graxa, pepino e ensalada de apio.
- O lanche é un bocadillo de bocadillo e queixo, tomate e pementa búlgara.
- Cea: tortilla vexetal, ensalada de verduras (200 gramos)
Terceiro día (1250 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de fariña de avea, unha mazá verde.
- O segundo almorzo é a metade dun pomelo, un puñado de noces.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snowdog - Smoothie: engade queixo cottage (100 gramos) á licuadora, un vaso de leite baixo de graxa e medio vaso de bagas.
- Cea: cazola sen engadir azucre, un vaso de kefir desnatado.
Cuarto día (1560 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de muesli con leite baixo de graxa, un pomelo, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é dúas cenorias frescas.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snack - Sandwich: pan, queixo cottage, tomate.
- Cea: peito de polo fervido, verduras guisadas (300 gramos).
Quinto día (1330 kcal)
- Primeiro almorzo: un anaco de pan de centeo, ovo fervido, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é dúas cenorias frescas.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snack: dúas franxas de chocolate amargo, Freesh laranxa.
- Cea: ensalada de verduras, peito de polo fervido ou pavo.
Sexto día (1150 kcal)
- Primeiro almorzo -200 gramos de gachas de trigo mouro, té verde sen azucre, mazá verde.
- O segundo almorzo é de 150 gramos de iogur natural baixo.
- Xantar - 150 gramos de trigo mouro, 100 gramos de carne fervida, ensalada de follas de ensalada.
- Snowdog - Smoothies: moer apio, mazá verde e 100 ml de auga nunha licuadora.
- Cea: peixe baixo en graxa ao vapor, un vaso de zume de tomate, un pan.
Sétimo día (1550 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de farelo escondido por iogur natural baixo de graxa, un pomelo, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é a metade dun pomelo, un puñado de noces.
- Xantar - 100 gramos de arroz, peixe ao vapor, repolo de bruxelas ao vapor.
- Snack - 100 gramos de queixo de cota de baixo contido de graxa, mazá verde.
- Cea: ensalada de verduras, tortilla.
Todos os días necesitas beber polo menos dous litros de auga e un vaso de auga vinte minutos antes da primeira comida. Como lanche, podes comer pan de centeo, unha vez ao día podes beber un "cóctel" para a figura: un vaso de kefir de graxa baixa, unha cucharadita de canela e unha cucharadita de xenxibre moído. Tal bebida esconde unha sensación de fame e acelera o proceso de metabolismo.
A saída correcta da dieta
Despois de completar a dieta, debería observarse o réxime de nutrición adecuada, porque se inmediatamente comeza a alimentarse con bolos e pizzas, non se debe gañar o resultado, incluso, ao contrario, os quilogramos descartados volven ao tamaño aínda maior. Tampouco se recomenda comer alimentos pesados de inmediato, o estómago pode non facer fronte a unha carga tan grande e, por suposto, en ningún caso pode alimentarse excesivamente, nese caso os estómagos se estenderán para sentarte a ti máis comida e comezarás a recuperarse de novo.
Consellos para a perda de peso
É moi importante observar algunhas regras e consellos de nutricionistas experimentados para un culto, se non, pode causar grandes danos ao corpo.
- Comer todos os días debe levarse a cabo aproximadamente ao mesmo tempo, entón o teu corpo acostumarase a ela e a sensación de fame non te atacará en momentos inapropiados.
- Os obxectivos que fixeches por ti deben ser reais. Por suposto, é imposible perder 20 quilogramos en tres días, o proceso de perda de peso é un traballo duro, que debe ser teimudamente e non apagar a estrada ao longo do camiño.
- Paga a pena eloxiarse polos éxitos acadados, porque incluso un pequeno resultado xa é un bo resultado.
- O tamaño das porcións debe ser pequeno para que o estómago non se estira, é mellor comer máis a miúdo, pero en porcións moi pequenas.
- Un dos puntos principais é a motivación correcta. Atopa unha foto dunha rapaza cunha fermosa figura colgala na neveira e aínda mellor sacar a túa foto, onde estás en boa forma. A motivación pode ser un fermoso vestido, que xa se converteu en suficiente para ti, e xa non es tan atractivo nel.
- O resultado ideal só se pode conseguir ao combinar o esforzo físico e a nutrición adecuada, pero ten que ter coidado cos deportes, non o esaxeres.
- O alcol debe ser excluído dos propietarios da vida para ben, por que precisa estas calorías adicionais, ademais, o alcol é prexudicial para todo o organismo, non só para a figura, senón tamén para a saúde.
- Se querías algo doce, non debes substituír doces por datas, como aconsellan moitos artigos, tamén conteñen moitos quilómetros de quilocalorías. É mellor comer un par de picaduras de chocolate amargo, será moito máis útil.
- Substitúe o pan branco por centeo e aínda mellor polo pan.
- Non podes facer grandes descansos entre as comidas, isto dará un resultado completamente oposto.
- Non debes esperar constantemente por cambios fortes nas escalas, o resultado debe xulgarse reducindo volumes, non números. E non esperes a que notas unha forte perda de peso, este é un proceso gradual despois de dous días da dieta.
É importante recordar a dieta co menú para todos os días
A dieta non é unha frase por sufrimento e desmaio con fame, é moi importante observar o modo correcto, se tes un desglose, só tes que organizar un día de xaxún e comezar unha dieta dende o principio. É necesario configurar correctamente antes do inicio da dieta e logo o proceso irá máis facilmente e máis interesante, tratará a redución do peso como o seu hobby e non o traballo tan duro, especialmente porque non é así.
Non teñas medo de comezar o camiño para mellorar a ti mesmo, non cambie o comezo da dieta para o luns, o ano novo, o novo mes, etc.