A pesar de que hai centos de dietas no mundo para a perda de peso rápida, un resultado a longo prazo só se pode conseguir cambiando radicalmente o seu estilo de vida. Considere os principais e asegúrate disto.
Dieta flaca
Eficiencia presente: menos 4 kg por semana.
A dieta está deseñada durante sete días, cada unha delas moi estrictamente pintada. O primeiro litro de leite. O segundo 500 g de queixo cottage e 800 ml de zume de azucre (excepto a uva e o plátano). Os terceiros froitos e un litro de auga mineral sen gas. A cuarta ducia de patacas cociñadas no uniforme e o zume de novo. Quinto e medio quilo de mazás. A sexta metade da carne magra e do zume. O sétimo é só dous litros de kefir.
A opinión do nutricionista: Dieta cun forte límite de contido en calorías. O contido medio de calorías do día é de 750 - 800 kcal. Para realizar esta dieta necesitas unha forte motivación. Deciness, pódense observar diversos trastornos autónomos. Para reducir o risco de desenvolver efectos secundarios, recoméndase a inxestión adicional de complexos de polivitamina. É recomendable realizar unha dieta baixo a supervisión dun médico.
Dieta-gana de kefir
Eficiencia presente: menos 7-12 kg nunha ou dúas semanas.
Neste caso, o trigo mouro non se ferve, senón só elaborado: vertido con auga fervendo a razón de un e medio vasos de auga por vaso de cereais, ben envolvelo e saír durante a noite. Durante o día, pódese comer tanto como queiras sen aderezar con especias, sal e salsas. E ademais de beber un litro de 1% de kefir. Entre as comidas, déixase engadir un par de froitos sen azucre, unha ensalada de repolo, verdes, unha cullerada de mel para non romper. E en cantidades ilimitadas beber auga, té verde ou herbas (polo menos 1 litro por día).
A opinión do nutricionista: Dieta de restrición de graxa, cunha moderada diminución do contido de calorías. Adherindo a esta dieta, pode manter un adestramento regular, pero reducilos en intensidade en relación ao habitual nun 30%. É difícil soportar tal dieta durante moito tempo. Tamén se desenvolven unha deficiencia de vitaminas solubles en graxa, estancamento na vesícula biliar, a osteoporose e outros trastornos metabólicos.
Dieta proteica durante dez días
Eficiencia presente: menos 10 kg, ademais de músculos máis fortes.
Xa o nome da dieta suxire que permite proteínas e en calquera cantidade. Incluíndo carne graxa, salchicha, manteca, ovos. E prohibe carbohidratos, e non só fariña e doce, senón tamén calquera pan, absolutamente todos os cereais, froitas e incluso algunhas verduras: cenorias, patacas, millo, remolacha. Non é imposible nin con iogurts, nin camaróns con calamar, nin fígado, nin porcas ... do que queda lixeiramente, pode planificar a dieta para todos os días: a combinación de produtos e o tamaño das porcións permanecen exclusivamente ao seu criterio.
A opinión do nutricionista: Dieta con restrición de carbohidratos. Máis adecuado para persoas menores de 30 anos. Pódese observar unha rápida perda de masa, especialmente na primeira semana. Non obstante, é moi difícil adherirse a esta dieta durante moito tempo, mantendo un estilo de vida activo e actividade laboral. Un alto risco de dores de cabeza, irritabilidade, ansiedade, estados depresivos, trastornos do estado de ánimo, sono, aumento da presión arterial, a aparición de estreñimiento ou trastorno de feces.
Deslizamentos americanos Martin Katana
Eficiencia presente: aos 40 minutos de fitness ao día 8-9 kg por semana.
Está deseñado durante tres semanas, para cada un dos cales só se deletrean calorías. En base ao que vostede mesmo decide que comerá todos os días específicos. Os primeiros tres días da primeira semana necesitas reunir 600 kcal ao día, os catro seguintes en 900 kcal. Toda a segunda semana consumimos 1200 kcal diariamente. E no terceiro volvemos ao esquema do primeiro.
A opinión do nutricionista :;A opción dunha dieta baixa en calorías, respectivamente, os mínimos son os mesmos. A eficacia deste método é maior, porque os cambios na dieta combínanse coa implementación do esforzo físico diario.
Dieta láctea
Eficiencia presente: menos 5 kg por semana.
Todo é moi sinxelo: estás alternando un día lácteo e ensalada. Podes comer 500 g de queixo cottage desnatado en leite e beber 1 litro de kefir. E en ensalada, consuma froitas e verduras en calquera cantidade e, como opción, en forma de ensaladas, que se permiten aderezar con aceite de oliva ou vexetais (día do sitio condicionalmente).
A opinión do nutricionista: Esta é a alternancia de dous días de descarga clásicos dentro dunha semana. Non obstante, o día de xaxún é máis racional para gastar máis dunha ou dúas veces por semana máis racional. Os días de carbohidratos ou proteínas máis usados. A realización de días de descarga seguida durante moito tempo levará a unha perda de masa muscular e, como resultado disto, a mala saúde, a debilidade. Se este método de perda de peso é máis adecuado para vostede, asegúrese de tomar polivitaminas en paralelo, a actividade do motor debe reducirse.
Dieta xaponesa
Eficiencia presente: ata 8 kg en 13 días.
O menú desta dieta descríbese con gran detalle durante os 13 días. Para o almorzo, case sempre unha cunca de café cun galletas ou sen. Os xantares e as ceas son bastante diversos e suxiren porcións de carne, peixe fervido ou frito, aceite aderezado e vexetais fervidos, kefir, ovos, zume de tomate. Entre as comidas, podes beber auga en cantidades ilimitadas. Está prohibido o azucre e o alcol, a fariña e a repostería. Todos os pratos son cociñados e comidos sen sal, se non, como din os autores da dieta, simplemente non funcionará. O resultado da muller xaponesa persiste entre dous e tres anos.
A opinión do nutricionista: Se segues esta dieta durante moito tempo, podes obter resultados sólidos. Pero o problema é que é moi difícil manter o resultado alcanzado. Pódese observar fame constante, pel seca, perda de cabelo, violación do tracto dixestivo.
Trampas e contras de expreso
- O peso vai principalmente debido á auga e despois do final da dieta regresa rapidamente.
- Só xente moi completa, pero non aqueles que pesan 65-70 kg, adelgazan seriamente.
- É despois da dieta expresa, incluída a proteína, que a pel cae sobre todo.
- O tracto gastrointestinal, o fígado e os riles sofren deles.
- Por mor deles, o metabolismo diminúe, faise máis difícil perder peso no futuro.
A opinión dun profesional (doutor-terapeuta, nutricionista, doutor en terapia de exercicios e medicina deportiva):
Así, a pesar da diversidade de dietas, é moi difícil optar por calquera, porque cada un deles ten moitas restricións no conxunto de alimentos e modo de potencia. Ademais, todos teñen desvantaxes bastante tanxibles: o seu principal inconveniente: están deseñados para uso a curto prazo e, polo tanto, para un resultado curto. A retención do peso alcanzado non se produce.
É imposible conseguir un resultado a longo prazo fiable coa axuda de dietas astuciosas.
Para perder peso, cómpre cambiar completamente o seu estilo de vida. Perder peso é todo un complexo de medidas e regras interconectadas que hai que seguir todos os días.