No proceso de perda de peso, é difícil para moitas persoas facer un menú correctamente. Neste caso, pode usar dietas preparadas que ofrecen unha dieta clara para un día específico. Hai varias opcións para dietas de día da semana. Eles axudan non só a perder peso, senón tamén a cambiar gradualmente a unha dieta máis adecuada e equilibrada.
Dieta de día para a perda de peso
As dietas por días suxiren unha dieta completa e equilibrada de contido de calorías reducido. A maioría das veces necesitas comer cinco veces ao día e adherirse á nutrición fraccionada, o que axuda a activar o metabolismo e axuda a perder peso.
Os produtos de precaución que conducen a un conxunto de libras adicionais están excluídos da dieta.
Para lograr o efecto, cómpre adherirse a un menú da dieta. Isto é bastante conveniente, xa que non tes que planificar a dieta, seleccionar produtos e considerar o contido de calorías. Basta con seguir o plan.
Dieta para a perda de peso
A dieta baséase en produtos beneficiosos de baixa caloría e as súas combinacións que contribúen á perda de peso. Durante a semana do menú proposto, podes caer de 1 a 5 kg, así como limpar o corpo e mellorar o metabolismo. O menú da dieta será o seguinte:
Luns
- Almorzo: dúas culleres de sopa de fariña de avea, pomelo, pomelo, sen azucre inundado con auga fervendo.
- Xantar: 2-3 filloas de queixo cottage, unha culler de sopa de crema de leite, pan.
- Snack: iogur baixo de graxa.
- Cea: repolo Zrazy, unha cunca de té de herbas.
Martes
- Almorzo: pan, infusión de rosa.
- Xantar: patacas fervidas (2 pezas), pepino, follas de ensalada, 2-3 rabanetes.
- Snack: Ryazhenka (vidro).
- Cea: 2 cubertas de polo ao vapor, 200 gramos de verduras guisadas (repolo, pementa, calabacín), té verde.
Mércores
- Almorzo: un pan cunha cunca de té sen azucre.
- Xantar: Lean Borsch (200 g), unha culler de sopa de crema agria.
- Snack: 30 g de chocolate amargo.
- Cea: 200 gramos de guisos de calabacín, berinjela, cabazas, brócoli, pementa e feixón, té de herbas.
Xoves
- Almorzo: 100 gramos de arroz escuro fervido, kiwi, café negro sen azucre.
- Xantar: unha tortilla dun par de ovos con repolo de cores, pepino, zume de tomate.
- Snack: mazá cocida coa adición de noces e canela.
- Cea: ensalada (200 gramos) de pepino, rugol, ensalada de Osberg, zume de limón e unha pequena culler de aceite de oliva, 50 g de broinza, té de herbas.
Venres
- Almorzo: pan, té ou café sen azucre.
- Xantar: 200 gramos de sopa con cogomelos (sen patacas), un par de verdes.
- Snack: un par de mandarín.
- Cea: 200 gramos de trigo mouro, arroz ou porridge, cazola de verduras (cabaza, pementa doce, calabacín, feixón de espárragos), decocción de rosa.
Sábado
- Almorzo: pan, 50 g de queixo feta, café ou té sen azucre.
- Xantar: carne fervida (200 gramos), unha ensalada de albahaca, apio, repolo de Pequín cunha cucharadita de aceite de oliva.
- Snack: bagas sen azucre (200 gramos).
- Cea: verduras guisadas (berinjela, calabacín, tomates) nunha cantidade de 200 gramos.
Domingo
- Almorzo: pan, recheo.
- Xantar: 3 patacas cocidas, ensalada de verduras (tomate, pementa, albahaca, rúcula, zume de limón, unha cullerada de aceite de oliva).
- Snack: un bocadillo, cepillos, pementa e verdor.
- Cea: 200 gramos de peixe cocidos con verduras (feixón, cabaza, calabacín, repolo de cores).
Tamén se recomenda beber suficientes líquidos, é dicir, auga potable pura.
Dietas populares de día da semana
Hai moitas dietas que ofrecen dietas específicas os días da semana.
Os máis populares son os seguintes sistemas:
- A dieta de Dyukan. Tal dieta foi desenvolvida por un nutricionista francés. Baséase no uso de produtos proteicos (carne, peixe, queixo de cota de baixo contido de graxa) e produtos cunha cantidade mínima de graxas e hidratos de carbono. O sistema de perda de peso inclúe catro fases consecutivas, cada unha das cales implica características específicas da dieta.
- Dieta xaponesa. O sistema de perda de peso xaponés por días está deseñado durante dúas semanas e baséase en produtos sinxelos e accesibles. O menú está construído en ovos, carne e peixe baixo de graxa, froitas frescas, verduras, café negro. Beber auga limpa, zumes de verduras, recoméndase un kefir de graxa baixa. Nunha pequena cantidade, permítese pan de centeo e aceites vexetais.
- Dieta "6 pétalos". Unha dieta bastante estrita, deseñada durante unha semana e permítelle caer 6-10 kg. Cada un dos días da semana é un mono -diet baseado no uso dun produto. Cómpre ter en conta que o sistema ten varias contraindicacións. Antes de usalo, cómpre consultar a un médico. Non podes usar unha dieta máis dunha vez cada seis meses.
- A dieta de Elena Malysheva. Un sistema equilibrado e seguro, que implica unha boa nutrición 4 veces ao día dirixido a dividir graxas. Perder peso neste caso será lento, pero o peso non volverá inmediatamente despois do final do curso.
- Dieta durante 2 días. Un xeito seguro e eficaz de manter un formulario, que suxire que dous días á semana o contido en calorías da dieta redúcese nun 25%e os cinco días restantes poden adherirse ao menú habitual.
- Dieta durante 3 días. En nove días de tal menú, podes perder ata 7 kg, ademais de limpar o corpo. Os primeiros tres días baséanse no uso do arroz, que debe cociñarse sen sal. Nos próximos tres días, cómpre comer polo fervido e os últimos tres días: un mono -diet de mazá, segundo o que necesitas comer 1 kg de mazás (preferiblemente verdes) ao día.
- Dieta de Hollywood. O sistema de perda de peso é popular entre as estrelas. En dúas semanas, fai posible desfacerse de sete quilogramos. O pan elimínase da dieta. A cantidade de graxa, azucre e sal debe ser limitada.
- Dieta de trigo mouro. Este sistema dura unha ou dúas semanas ao día e permítelle perder 4 ou 8 kg, respectivamente. A base do menú, como indica o nome, será de trigo mouro, pero debe prepararse dun xeito especial: verter auga fervendo e saír durante varias horas e logo comer sen engadir sal e especias.
Dieta para a perda de peso por día no corpo
A dieta implica unha diminución do contido en calorías da dieta, pero a dieta permanece equilibrada para garantir a inxestión suficiente de proteínas, hidratos de carbono, graxas, rastrexos e vitaminas no corpo. Nunha semana de dieta, podes desfacerse duns quilos adicionais.
A dieta dietética contribúe á limpeza do corpo e acelera o metabolismo. Tamén fai posible eliminar o exceso de auga do corpo e cambiar a unha dieta máis correcta. Pero para obter os máximos resultados, é importante adherirse claramente ao menú seleccionado e non cambiar a secuencia de días e comidas.
A dieta nos días da semana axuda facilmente a introducirse na forma, sen fame e sen facer o menú por conta propia. Despois de rematalo, é importante volver gradualmente á nutrición ordinaria para que o peso non volva. No futuro, recoméndase adherirse a unha dieta equilibrada de forma constantemente e non excesivamente.